睡眠对于人类来说，是必须品，没有人可以不用睡觉，即便是吉尼斯世界纪录上的“牛人”也不行，再牛的人也需要睡眠。
人人都知道睡眠很重要，但睡觉到底应该怎么睡？睡觉的时间怎么安排？
曾经有正在读大学的患者
“晚上9点睡，早上7点起，这好不好？为什么我的舍友每天通宵打游戏，期末也能考60分？为什么我只比室友高了40分？这太让人难受了。”
我说：“当然好，这是非常标准的睡眠时间。”
舍友和分数的问题医生帮不了他，但可以谈一谈每天晚上9点睡、早上7点起的好处。
保持晚上9点睡、早上7点起，身体可能会得到什么？
皮肤会更加健康，良好的睡眠本身就是一种美容。规律作息，可以帮助维护人体正常的内分泌，脸上气血会更加好，脸色看上去会显得比较红润。长期熬夜的人，皮肤一般都比较暗沉，而且由于疲惫，上眼睑常常无力，呈现出一种耷拉的状态，整个人的精神面貌都会受到较大影响。
除此之外，熬夜脸上还容易长痘痘、痤疮，熬夜容易导致内分泌失调，脸上就会出现各种“妖魔鬼怪”，痘痘、黑眼圈、眼袋等等。以上这些都是熬夜的不良后果之一，所以如果早睡早起，比如晚上9点睡、早上7点起，上述问题发生的概率会降低很多。
晚上9点睡、早上7点起，肝脏会更加健康。熬夜在伤肝的几种行为中是可以排到前列的，在夜晚时刻，是肝脏排毒的良好时机，这个时候不睡觉，肝脏的排毒能力就会下降，毒素就更加容易累积在肾脏中，时间久了就容易使肝功能受损。
肾脏一直在努力的工作，所以大家应该要懂得爱护和感恩，晚上11点到凌晨1点，它在最好的排毒时间，而你却在熬夜打游戏、看电影，这好吗？这不好。
所以建议大家最好是晚上九点就上床睡觉，如果做不到，那么夜里十一点之前，也要入睡，这样有利于肝脏排毒，身体也会得到好处。
晚上9点睡、早上7点起，肠胃会更加健康。不知大家有没有这样的经历，通宵之后，容易出现腹泻的症状，而且早上还没有丝毫胃口。其实这就是因为熬夜，肠胃功能有些紊乱了。
肠胃和人一样，都是需要休息的，晚上你不睡觉，那你的肠胃也不能得到很好的休息，肠道内的一些菌群就容易失衡，就容易出现一些肠胃方面的问题。特别是熬夜还要吃零食，特别是吃辣条类零食，这对于肠胃来说，是不公平的，不仅不让它们休息，还让它们大半夜来消化这些垃圾食品，真的是很残忍的一件事。
所以如果希望自己能够拥有一个良好的肠胃，那么就要早些休息，早睡早起身体好，这句话小孩子都懂，只是也许是因为太过常见，就容易被忽视。
下面为大家解答一些睡眠方面的误区，终结一些睡眠方面的谣言。
“通宵不算熬夜。”
错的，通宵不仅算熬夜，而且比熬夜更伤身，不要做这种傻事。年轻时熬夜，身体看似顶得住，其实不然。就拿上面那位咨询的大学生来说，他的室友经常通宵，成绩也还能及格，其实这就是吃了年龄的红利，而这些，在年纪大了之后，终究是要加倍还回来的。
“熬夜之后，睡相同的时间就能将一切补回来。”
错的，能补回来的只是同等的睡眠时长，但因熬夜而造成的身体损伤，不是多睡一会儿就能补回来的，所以平时一定要按时作息，时间到了就要睡觉。
综上所述，晚上9点睡、早上7点起，身体能够更加健康，对皮肤、肠胃、肝脏等等都会有一些积极的意义，所以平时要早睡早起，不要熬夜。
